ЦельОсвободить энергию, застрявшую в раздражении на то, что нельзя изменить
Время15–25 минут
Участники6–20 человек
ФорматИндивидуально, затем в парах и общий разбор

Цель упражнения

Есть люди, которых мы не можем изменить: сложный коллега, непредсказуемый руководитель, хаотичный клиент. Есть ситуации, на которые мы не влияем: постоянные переносы сроков, бюрократия, пробки перед важной встречей. Мы тратим на это колоссальное количество энергии – злимся, жалуемся, пережёвываем. А ситуация не меняется. Упражнение предлагает радикальный сдвиг: воспринять неизменяемое как стихийное бедствие. На стихийное бедствие не злятся. Его принимают как данность и думают, что делать дальше.

Результат

Участники получают конкретный когнитивный инструмент переключения с бесплодного раздражения на продуктивное действие. Появляется способность быстро распознавать ситуации из категории «это не изменить» и не инвестировать в них эмоциональный ресурс. Уровень рабочего стресса снижается без изменения внешних обстоятельств.

Где уместно использовать

Тренинги по эмоциональному интеллекту, стресс-менеджменту, управлению собой. Хорошо работает на программах для руководителей в период организационных изменений – когда людям приходится принимать то, что они не выбирали.

Пошаговая инструкция

1
Попросите каждого участника письменно назвать одного человека или одну рабочую ситуацию, которая регулярно вызывает раздражение. Что-то, на что они тратят энергию, но изменить не могут. 2 минуты, без обсуждения.
2
Введите метафору стихийного бедствия. Спросите: «Что вы делаете, когда начинается сильный дождь?» Ответы предсказуемы: берёте зонт, переносите прогулку, ждёте. Никто не злится на дождь, не пишет ему претензии. Дождь просто есть. Теперь: а что, если ваш коллега или та ситуация – тоже просто дождь?
3
Участники переписывают свою ситуацию через метафору: «[Имя/ситуация] – это стихийное бедствие. Я не могу его изменить. Я могу только решить, как к нему адаптироваться.» Рядом пишут: что конкретно я могу сделать иначе, чтобы тратить на это меньше сил?
4
Работа в парах: поделитесь своей ситуацией и тем, что написали. Партнёр задаёт один вопрос: «Что станет возможным, если ты перестанешь на это злиться?» Ответ записывается.
5
Общий круг: желающие делятся своим сдвигом. Тренер фиксирует на флипчарте: что люди планируют делать иначе. Это не жалобы на ситуации, а конкретные решения.
Совет тренеру: Упражнение работает только если участники действительно называют реальные, живые ситуации – не придуманные. Дайте им время подумать молча на первом шаге. Если группа начинает смеяться над примерами друг друга – это хороший знак: юмор снижает заряженность ситуации и помогает её отпустить.

← Вернуться к списку упражнений