ЦельСоздать атмосферу взаимной поддержки и помочь участникам озвучить реальные тревоги
Время15–25 минут
Участники8–25 человек
ФорматОбщая группа, стоя в кругу

Цель упражнения

У каждого человека есть страхи и тревоги, связанные с работой: страх совершить ошибку, провалить презентацию, потерять должность, не справиться с новой задачей. Обычно эти тревоги сидят внутри в одиночестве. Упражнение создаёт опыт противоположного: ты называешь свой страх вслух, и вся группа физически и голосом демонстрирует поддержку. Это мощный эмоциональный опыт, который меняет ощущение одиночества перед трудностями.

Результат

Группа становится более сплочённой: люди узнают, что у коллег те же страхи. Появляется ощущение, что трудности можно встречать вместе, а не в одиночку. Упражнение создаёт мощную эмоциональную точку опоры для дальнейшей работы на тренинге.

Где уместно использовать

Тренинги по командообразованию, корпоративные программы в период изменений, программы по управлению стрессом. Хорошо работает как разогрев или как завершение первого дня, когда группа уже достаточно открылась.

Пошаговая инструкция

1
Все встают в большой круг. Тренер объясняет правила: он будет называть угрозы или тревоги. Тот, кто узнаёт себя в названном страхе, делает шаг вперёд и встаёт внутри круга.
2
Как только кто-то вошёл в круг, все, кто остался за кругом, в течение 5 секунд должны взяться за руки и дружно произнести: «Дадим отпор!» – и назвать то, что озвучил тренер. Это сигнал: ты не один, мы рядом.
3
Начните с шутливых, нейтральных угроз, чтобы группа поняла механику и расслабилась: «На нас напала скука на длинных совещаниях», «На нас напали бесконечные отчёты». После нескольких тренировочных раундов переходите к реальным рабочим тревогам.
4
Реальные примеры: «На нас напал страх публичного выступления», «На нас напало ощущение, что мы не справляемся», «На нас напал страх сказать руководителю о проблеме», «На нас напала тревога перед сложным разговором». Дайте участникам самим называть страхи по кругу.
5
После того как все выскажутся – короткое молчание и вопрос: «Что вы заметили, глядя на то, сколько людей делали шаг вперёд?» Обычно открытие простое: у нас у всех одни страхи. Это снижает стыд и изоляцию.
Совет тренеру: Сам тренер тоже может иногда делать шаг вперёд. Это разрушает барьер «эксперт без страхов» и делает атмосферу намного более живой. Один личный пример тренера стоит пяти инструкций о доверии.

← Вернуться к списку упражнений