ЦельОбнаружить ограничивающие убеждения из прошлого и заменить их поддерживающими
Время25–35 минут
Участники6–16 человек
ФорматИндивидуально, затем добровольный обмен

Цель упражнения

Многие убеждения о себе сложились не из личного опыта, а из чужих слов. «Ты никогда не умел слушать», «Тебе не дано руководить», «Ты слишком мягкий для этой работы» – подобные фразы, услышанные от значимых людей, превращаются во внутренние голоса и годами ограничивают поведение. Упражнение помогает найти конкретное послание из прошлого, осознать его влияние на сегодняшний день и сформулировать новую установку, которая будет работать на человека, а не против него.

Результат

Участники осознают, что часть их ограничений – не факты о себе, а чужие мнения, зафиксированные в памяти. Появляется конкретная новая установка, которую можно использовать как внутреннюю опору. Мотивация к изменению поведения резко возрастает, потому что человек видит его источник.

Где уместно использовать

Тренинги по лидерству, личной эффективности, уверенности в себе. Требует достаточного уровня доверия в группе – лучше проводить не в первый день программы. Подходит для групп с готовностью к рефлексии.

Пошаговая инструкция

1
Попросите участников вспомнить одно конкретное негативное утверждение о себе, которое они слышали от значимого человека – родителя, учителя, руководителя, коллеги. Что-то, что до сих пор иногда всплывает в голове в трудный момент. 3 минуты молча, письменно.
2
Участники пишут короткое письмо тому, кто произнёс это утверждение. Не для отправки – просто для себя. В письме: что именно было сказано, как это повлияло, и что на самом деле является правдой о них сегодня. 7–10 минут.
3
Теперь участник формулирует новую установку – позитивное утверждение, которое оспаривает старое. Оно должно быть конкретным и написанным от первого лица: не «я должен быть уверенным», а «я умею принимать решения даже в условиях неопределённости». 3 минуты.
4
Добровольный обмен в группе: тренер приглашает поделиться не самим письмом, а только новой установкой. Каждый, кто хочет, зачитывает свою фразу вслух. Группа молча слушает – без комментариев и аплодисментов.
5
Разбор: как найти моменты в рабочей жизни, где новая установка уже подтверждается реальными фактами? Тренер помогает каждому участнику назвать хотя бы один конкретный пример из недавнего опыта.
Совет тренеру: Упражнение может вызвать сильные эмоции. Будьте рядом, не спешите двигаться дальше. Если кто-то расплакался – это нормально и не требует исправления. Просто дайте время. Самое важное здесь происходит в тишине, а не в словах.

← Вернуться к списку упражнений