ЦельОбнаружить внутренние правила и самоограничения, которые сужают мышление и поведение
Время20–30 минут
Участники6–20 человек
ФорматИндивидуально, затем разбор в группе

Цель упражнения

У каждого есть невидимые правила, по которым он живёт: «нельзя говорить первым», «на совещании не спорят с руководителем», «хорошие идеи должны быть идеальными, прежде чем их озвучить». Эти правила не записаны нигде — они просто работают, автоматически ограничивая поведение. Упражнение делает их видимыми через простую задачу: называть предметы. Именно в тот момент, когда человек останавливается и не может назвать очевидное, он и обнаруживает своё внутреннее правило.

Результат

Участники замечают, как незаметно самоограничиваются в ситуациях, где это не нужно. Появляется осознание: многие «нельзя» и «не принято» существуют только в голове, а не в реальности. Это открытие напрямую переносится на рабочие ситуации, где человек сдерживает инициативу, боится предложить идею или уступает там, где не должен.

Где уместно использовать

Тренинги по эмоциональному интеллекту, личной эффективности, креативному мышлению. Хорошо работает как вводное упражнение к теме убеждений и ограничивающих установок.

Пошаговая инструкция

1
Попросите каждого участника взять лист бумаги. Задание: за 2 минуты написать как можно больше предметов, которые можно найти в офисе. Никаких ограничений не задано. Участники пишут молча и самостоятельно.
2
По окончании спросите: кто написал больше 20 предметов? Больше 30? Попросите нескольких участников зачитать свои списки вслух. Обратите внимание группы: у большинства списки очень похожи — стол, стул, компьютер, телефон, ручка. Редко кто написал «человек», «воздух», «тишина», «запах кофе».
3
Задайте вопрос: почему в списках так мало живых людей, запахов, звуков, ощущений — ведь всё это тоже находится в офисе? Дайте участникам самим ответить. Обычно звучит: «Ну, это не совсем предметы», «Я думал, имеются в виду физические вещи», «Мне казалось, что так правильнее». Это и есть внутренние правила.
4
Повторите задание на 1 минуту — теперь без каких-либо ограничений в голове. Участники, как правило, добавляют ещё 10–15 позиций. Обсудите: что изменилось? Что мешало раньше? Было ли какое-то правило в условии задания — или оно появилось само?
5
Перенос на рабочую реальность: попросите каждого назвать одно правило из своей профессиональной жизни, которое он придумал сам, но воспринимает как объективное ограничение. Разбор в группе: откуда взялось это правило? Насколько оно реально? Что изменится, если его убрать?
Совет тренеру: Ключевой момент упражнения — не сам список, а реакция людей, когда они понимают, что сами придумали ограничение. Не торопитесь давать ответ в шаге 3: дайте группе самой дойти до этого. Осознание работает глубже, когда человек открывает его сам, а не получает от тренера.

← Вернуться к списку упражнений