ЦельОсознать, как внутренняя установка — пессимистическая или оптимистическая — формирует восприятие ситуации
Время25–35 минут
Участники6–20 человек
ФорматРолевое интервью в парах, разбор в группе

Цель упражнения

Одна и та же рабочая ситуация может выглядеть как катастрофа или как возможность — в зависимости от того, с какой установкой человек в неё входит. Упражнение делает эту разницу наглядной: участник разыгрывает интервью дважды на одном и том же материале — сначала из позиции «всё плохо», затем из позиции «есть шансы». После двух раундов становится очевидно, насколько сильно установка управляет тем, что человек видит и какие решения принимает.

Результат

Участники на собственном опыте замечают, как пессимистическая установка закрывает варианты, а оптимистическая — открывает. Появляется навык осознанно «переключать» рамку восприятия в напряжённых ситуациях. Это напрямую влияет на качество решений и на коммуникацию в кризисных моментах.

Где уместно использовать

Тренинги по эмоциональному интеллекту, личной эффективности, управлению изменениями. Хорошо работает как иллюстрация к теме когнитивного рефрейминга и установок мышления.

Пошаговая инструкция

1
Разбейтесь на пары. Один участник — ведущий ток-шоу, второй — гость программы. Гость выбирает реальную рабочую ситуацию, которая сейчас его беспокоит или в которой он не уверен: реорганизация отдела, сложный проект, напряжённые отношения с руководством, неопределённость с карьерой.
2
Первый раунд — пессимистическая установка. Ведущий задаёт вопросы о ситуации: «Что происходит? Как вы это воспринимаете? Что будет дальше?» Гость отвечает максимально пессимистично — правдоподобно, но с ориентацией на худшее. Ведущий не переубеждает, а помогает развернуть картину: «А что ещё может пойти не так?» 4–5 минут.
3
Короткая пауза. Гость «выходит из роли» и встряхивается. Затем — второй раунд на ту же ситуацию, но теперь с оптимистической установкой. Гость отвечает с позиции человека, который видит в ситуации возможности и ресурсы. Ведущий помогает: «А что это открывает? Что вы узнали из этого опыта?» 4–5 минут.
4
Разбор в паре: как менялось ощущение в теле и голове между двумя раундами? Какие варианты действий появились во втором раунде, которые не были видны в первом? Какая из двух картин ближе к тому, как участник обычно воспринимает подобные ситуации?
5
Смена ролей. После двух кругов — общий разбор в группе: к какой установке люди тяготеют в напряжённых ситуациях? Что запускает пессимистическую рамку? Как можно намеренно переключиться — не отрицая трудности, но расширяя картину возможного?
Совет тренеру: Важно, чтобы оба раунда были искренними, а не формальными. Если гость в первом раунде «играет пессимиста» без настоящего погружения, эффект теряется. Предложите вспомнить момент, когда он реально так думал об этой ситуации — это делает первый раунд живым, а контраст со вторым — убедительным.

← Вернуться к списку упражнений