Цель упражнения
Упражнение помогает участникам увидеть закономерности: какие занятия и события поднимают их настроение, а какие снижают. Осознание этой связи даёт инструмент для управления собственным эмоциональным состоянием через планирование деятельности.
Результат
Каждый участник составляет личную карту «энергодающих» и «энергозабирающих» действий. Группа обнаруживает, что управление состоянием начинается не с силы воли, а с осознанного выбора того, чем заниматься и когда.
Где уместно использовать
Тренинги по эмоциональному интеллекту, управлению стрессом, личной эффективности. Хорошо работает как домашнее задание перед вторым днём программы или как самостоятельный блок на тренинге по EQ.
Пошаговая инструкция
1
Тренер раздаёт листы с таблицей: 7 дней по вертикали, временные блоки по горизонтали (утро, день, вечер). Задача каждого участника: вспомнить прошедшую неделю и записать в каждый блок одно-два занятия и оценить настроение в этот момент по шкале от 1 до 10.
2
Участники работают самостоятельно 10 минут. Тренер напоминает: важна честность, а не красивая картина. Оценки не видят другие, если участник не хочет делиться.
3
После заполнения каждый анализирует свою таблицу по вопросам: какие занятия стабильно давали высокие оценки настроения? Какие низкие? Были ли дни или часы с предсказуемым спадом?
4
Участники делятся наблюдениями в парах: не оценками, а выводами. «Я заметил, что...» Партнёр слушает без советов и задаёт только уточняющие вопросы.
5
Общий круг: тренер собирает 3–4 наблюдения от добровольцев. Ключевой вопрос для обсуждения: что из этого я могу изменить в следующей неделе? Участники записывают одно конкретное действие.
Совет тренеру: Не давите на тех, кто не хочет делиться в круге. Ценность упражнения прежде всего в личном открытии, а не в публичном отчёте. Достаточно, если человек сделал вывод для себя.