Цель упражнения
Упражнение помогает участникам обнаружить, что многие их убеждения о себе, о людях или о работе не проверены фактами, а существуют как «само собой разумеющееся». Проверка убеждения реальными доказательствами нередко показывает, что оно держится на паре случаев, а не на закономерности.
Результат
Участники называют конкретное убеждение, которое мешает им действовать, и находят доказательства, которые его опровергают. Это не меняет убеждение мгновенно, но создаёт первую трещину, необходимую для изменения.
Где уместно использовать
Тренинги по уверенному поведению, личностному росту, управлению стрессом. Хорошо работает после теоретического блока про когнитивные искажения или установки.
Пошаговая инструкция
1
Тренер просит каждого вспомнить убеждение, которое его ограничивает в работе или общении. Формула: «Я не могу... потому что...» или «Люди всегда...» или «У меня никогда не получается...». Записать его одним предложением.
2
Участник рисует таблицу из двух столбцов: «Доказательства, что это правда» и «Доказательства, что это неправда». Заполняет оба столбца из реального личного опыта. Не из логики, а из конкретных случаев, которые он помнит.
3
В парах участники зачитывают своё убеждение и делятся тем, что обнаружили в таблице. Партнёр задаёт только один вопрос: «Есть ли хоть один момент в твоей жизни, когда это убеждение оказалось неверным?»
4
После парной работы каждый формулирует более точную версию своего убеждения. Не отрицание, а уточнение: не «я никогда не справляюсь», а «иногда мне сложно, особенно когда...». Это честнее и менее парализующее.
5
Несколько участников по желанию делятся в круге: что изменилось в формулировке убеждения? Тренер подчёркивает: цель не убедить себя, что всё хорошо, а видеть реальность точнее.
Совет тренеру: Не форсируйте «позитивное переформулирование». Задача не в том, чтобы заменить негатив позитивом, а в том, чтобы убеждение стало точнее и менее абсолютным. Это работает значительно устойчивее.