Цель упражнения
После долгой работы в статичном положении тело теряет тонус, а внимание рассеивается. Упражнение использует простые движения, чтобы вернуть участников в контакт с телом и сбросить накопившееся напряжение. Это не разминка и не спорт - это пробуждение внимания через осознанное движение.
Результат
Группа возвращается к работе с повышенным уровнем концентрации и сниженным мышечным напряжением. Участники замечают, где в теле копится напряжение в процессе работы, и получают простой инструмент для самостоятельного использования.
Где уместно использовать
После обеда, между интенсивными блоками, в любой момент, когда группа устала и теряет концентрацию. Подходит для любого тренинга вне зависимости от темы.
Пошаговая инструкция
1
Участники встают и занимают свободное пространство вокруг. Тренер предлагает начать с рук: потрясти кистями, как будто стряхивают воду. 15 секунд. Затем потрясти предплечьями. Затем всей рукой от плеча. Руки должны быть полностью расслаблены.
2
Плечи: медленно поднять оба плеча к ушам, задержать на 3 секунды, резко сбросить вниз. Повторить три раза. Затем круговые движения плечами назад - пять кругов, вперёд - пять кругов. Медленно, с вниманием к ощущениям.
3
Шея: медленно наклонить голову вправо, удержать 5 секунд, вернуть в центр. Влево - то же самое. Затем медленный полукруг: вперёд, вправо, назад нельзя - только вперёд-вправо-вперёд-влево. Без запрокидывания головы назад.
4
Ноги: перенести вес на одну ногу, другую слегка встряхнуть. Сменить. Затем несколько раз подняться на носки и опуститься, чувствуя контакт стопы с полом. Завершить, снова почувствовав обе стопы равномерно стоящими на полу.
5
Тренер завершает вопросом: что изменилось? Где было больше всего напряжения? Участники отвечают коротко - одним-двумя словами. Тренер отмечает: тело накапливает напряжение незаметно, и короткая пауза возвращает ресурс для работы.
Совет тренеру: Делайте упражнение вместе с группой. Когда тренер стоит и выполняет движения рядом с участниками, это снижает ощущение неловкости и создаёт общий ритм. Ваша включённость важнее любых слов.