← Все программы
EQ

Стресс-менеджмент
в бизнесе

Не йога и дыхание ради дыхания. Конкретные инструменты управления стрессом, восстановления ресурса и принятия решений в условиях высокой нагрузки — применяемые сразу после тренинга.

Формат
1 день · 8 ак. часов
Аудитория
Все уровни сотрудников
Группа
до 20 человек
Практика
70% / 30% теория
Цели программы

К концу тренинга участники умеют

🔍
Диагностировать свой уровень стресса и аллостатической нагрузки — понимать, когда организм приближается к «красной зоне» истощения
🧠
Применять техники когнитивной реструктуризации: изменять интерпретацию стрессовых событий без изменения самих событий
⚡
Использовать практики mindfulness в бизнес-контексте: не медитировать часами, а применять 2–5-минутные инструменты в рабочих ситуациях
🔋
Управлять восстановительным ресурсом: понимать, что восстанавливает именно их и строить систему регулярного восстановления
🛡️
Диагностировать ранние признаки выгорания по модели MBI Маслач и применять профилактику до того, как выгорание стало клинической проблемой
🎯
Принимать качественные решения под нагрузкой: использовать структурированные подходы, когда мозг «перегружен» и хочет идти по пути наименьшего сопротивления
Для кого

Программа подходит, если у вас есть

🔥
Хроническая перегрузка: люди работают «на износ», постоянно в режиме цейтнота, не успевают восстановиться
😴
Признаки выгорания в команде: апатия, снижение инициативы, «иду, потому что надо», ошибки из-за усталости
📉
Качество решений падает под нагрузкой: руководители и сотрудники импульсивно реагируют, не думают системно
🚪
Текучесть из-за выгорания: люди уходят не потому что «нашли лучше», а потому что «больше не могут»
💊
Рост больничных и тревожных обращений: организм реагирует на хронический стресс психосоматикой
🎯
Интенсивный период в компании: запуск продукта, реструктуризация, высокий сезон — нужны инструменты для сохранения работоспособности
Программа

Один день — от понимания стресса к управлению им

Все инструменты тренинга практикуются прямо на занятии — не теория «на потом», а применение «прямо сейчас».

09:00
Блок 1. Биология стресса: что происходит в теле и мозге
Диагностика «Мой стресс прямо сейчас» — каждый участник оценивает свой текущий уровень нагрузки. Нейробиология стресса: ось HPA, кортизол, адреналин — почему краткосрочный стресс полезен, а хронический разрушает. Модель аллостатической нагрузки Брюса Макьюэна: «счётчик износа» и как он накапливается. Диагностика: участники оценивают свою аллостатическую нагрузку по ключевым сферам жизни.
10:30
☕ Кофе-пауза
10:45
Блок 2. Когнитивная реструктуризация: меняем интерпретацию
КПТ-модель: событие → интерпретация → эмоция → поведение. Стресс создаёт не событие, а наши мысли о нём. Типичные когнитивные искажения под стрессом: катастрофизация, туннельное мышление, чтение мыслей, «всё или ничего». Техника ABC Эллиса: анализ и коррекция деструктивных убеждений. Практикум: каждый участник разбирает 2–3 своих стрессора и применяет когнитивную реструктуризацию.
12:30
🍽️ Обед + практика осознанного питания
13:30
⚡ Энерджайзер «3-минутная пауза»
Первая практика mindfulness в бизнес-формате: структурированная пауза, которую можно применять прямо в офисе.
13:40
Блок 3. Mindfulness в бизнесе: не медитация, а управление вниманием
Что такое mindfulness в бизнес-контексте: управление вниманием, а не расслабление. Почему блуждающий ум — враг продуктивности и источник стресса. Три практики mindfulness для офиса: «3-минутная пауза», «фокус на одном», «5 чувств». Как использовать mindfulness для восстановления между встречами, в момент эскалации конфликта, перед важным решением. Практикум: участники осваивают все три техники и разбирают, когда применять каждую.
15:00
☕ Кофе-пауза
15:15
Блок 4. Восстановительный ресурс и профилактика выгорания
Модель Маслач (MBI): три измерения выгорания — истощение, деперсонализация, снижение эффективности. Диагностика: участники оценивают свой уровень по каждому измерению. Восстановительный ресурс: что реально восстанавливает (индивидуальная карта). Правило «минимального восстановления»: как восстанавливаться даже в интенсивный период — 5 минут, которые меняют всё. Персональная система защиты ресурса: что убирать, что добавлять, что защищать. Групповое обсуждение: договорённости на уровне команды.
17:00
⭐ Итоговая сессия — персональная система стресс-менеджмента
Каждый участник уходит с персональной системой: карта стрессоров → когнитивные инструменты → практики mindfulness → восстановительный ресурс → план профилактики выгорания. Договорённости в команде: как поддерживаем ресурс друг друга. Вручение сертификатов.
Результаты

Что меняется после тренинга

−Выгорание
Ранняя профилактика
Сотрудники, умеющие диагностировать ранние признаки выгорания и применять профилактику, не доходят до точки «всё, я ухожу».
Лучше
Качество решений под давлением
Техники управления вниманием и когнитивной реструктуризации позволяют думать ясно даже в условиях высокой нагрузки.
+Энергия
Устойчивость команды
Команда, умеющая восстанавливаться, дольше сохраняет высокую производительность в интенсивные периоды без ущерба для здоровья.
Методы и материалы

Как устроено обучение

🔬
Личная диагностика
Оценка аллостатической нагрузки и уровня выгорания по MBI — каждый видит реальную картину своего состояния, а не абстрактную статистику.
🧠
КПТ-практикум
Работа с реальными стрессорами участников по технике ABC — немедленный результат: другое восприятие ситуации, которая казалась невыносимой.
🎯
Практики mindfulness
Три конкретных техники, которые можно применять в офисе без коврика и тишины — встроены в рабочий день за 2–5 минут.
📁
Рабочая тетрадь
Карта стрессоров, ABC-таблица когнитивной реструктуризации, карточки mindfulness, матрица восстановительного ресурса, план профилактики выгорания.
🔋
Карта восстановительного ресурса
Персональный инструмент: что восстанавливает именно меня (физически, эмоционально, ментально, социально) — индивидуальный «зарядник».
📞
Посттренинговая поддержка
По запросу: разбор конкретной ситуации хронической перегрузки или риска выгорания в течение 4 недель после тренинга.

Запросить программу

Расскажите о ситуации в команде — адаптируем программу под уровень нагрузки и специфику работы.

Написать письмо Написать в Telegram

← Вернуться к программам EQ